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两个有效的情绪压力缓解方法

时间:2018-06-13 09:14来源:福禄(中国)管理学院 作者:kongli 点击:
人的一生是和情绪相生相伴的 碰到成功的时候,我们会喜悦 碰到失败的时候,我们会沮丧 碰到喜欢的人,我们会浓情蜜意 碰到不喜欢的人,我们会厌恶讨厌 这都是我们必然的情绪

 

人的一生是和情绪相生相伴的

碰到成功的时候,我们会喜悦

碰到失败的时候,我们会沮丧

碰到喜欢的人,我们会浓情蜜意

碰到不喜欢的人,我们会厌恶讨厌

这都是我们必然的情绪

......

现在你的情绪平稳吗?

你的内心平和吗?

两个有效的情绪压力缓解方法如下:

伏虎呼吸释放法

情绪就是老虎,我们要瞬间将其制服,所以是伏虎。它适合用在临时的那些强烈情绪,快速做释放。呼吸方法让我们在瞬间远离我们的情绪,回到当下。

找一个安静的地方,让自己放松下来。 

想象一件事情或者一个人,可以是过去的,也可以是最近发生的,可以让你一想起它,就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等各种情绪。

闭上眼睛,去感觉这种情绪。

当你处在这件事或者见到那个人的时候,你身体的哪个部分最能强烈的感受到这种情绪?

也许是胸口很堵很闷,或者是背上压力很重。 

感受你的情绪是怎样的?

给自己的情绪打一个分,零分最低,十分最高。

无论是什么分都没有关系,你只要去觉察你的身体各个部位,你的肩膀、胸口、背部等,那些肌肉是紧锁的?还是放松的?

你不需要去调整,只要去感觉。

同时,感受你的情绪在你身体里哪个位置,想象情绪在你身体当中的大小和颜色。

双手握紧,浑身绷紧,深呼吸一口气,把这口气憋住,让这口气憋五到七秒,不断放大这个紧张,让情绪增强。

然后,慢慢放松拳头,放松呼吸,放松自己的身体,想象你呼气的时候,把情绪的色块也释放出来。

你可以想象,你吸气的时候,你的呼吸从你双脚进入;

你呼气的时候,从你脚底输出。慢慢的,持续这个呼吸。

一共做三次。

再给自己的情绪打一个分,那个曾经强烈的情绪,现在是几分?

有的同学可能会发现,原来的情绪是七八分,现在变成三四分了。

这个呼吸释放法是利用我们的身体和呼吸状态的改变,去改变我们的情绪状态,是一个非常强有力的方法,尤其是你在有很多很强烈的情绪下。

『一念之转』的四种方法

『一念之转』是一本书,作者是拜伦·凯蒂。

他说痛苦是一种选择。

也就说痛苦是一种选择的痛苦,我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。


举个例子,我可能对我的男朋友感到很生气,因为我觉得他不了解我,不关心我,总是指责我。

当我处在这个情绪的时候,怎么做呢?

首先,问自己第一问题:

“这是真的吗?”

也就是松动我们固执的信念。

你会仔细去考虑,他真的不了解我吗?真的对我没有任何关心吗?

回看问题时,你可能就会发现:我觉得他不了解我的感受,但实际上,我也不了解他。

第二问题:

“你能百分之百肯定那是真的吗?”

也就是再退一步,让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。

你可能会觉得,我发现其实他也许不太了解我,但其实最主要的原因是我们之间从来不让步,所以我们僵持在这个模式里,一直较劲。

第三个问题:

“当你持有这个想法的时候你会怎样反应呢?”

也就是再次去品尝一下情绪的毒药。

你可能会觉得,都是他的错,他不了解我,我很愤怒,很委屈,所以我要向他发脾气,不理他,或者冷言冷语地报复他。

最后一个问题:

“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢?”

这是最关键的一个问题,也就是一个转念。

用一个如果你没有这个想法你会怎样,在一种新的情境里思考。

你会开始思考,如果我并不认为都是他的错,那我会怎样呢?你可能会发现:其实这是我们双方的问题,对方其实也很可怜。

他也想跟我好好相处,只是不知道该怎么做。

如果我对他温柔一点他就会开心地不得了。

其实就是通过一系列的发问,把人带出负面状态,通过质疑信念、松动信念最终去转化信念。

 

 

 

 

 

(责任编辑:zhulanzhijia)
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